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學習瑜伽跟不上老師的呼吸怎么辦?

發布時間:2015-06-03

作者: 瑜米之伽編輯

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瑜伽動作強調呼吸和動作的配合,在瑜伽課堂上,練習者因為練習水平,身體狀況和年齡的不同,呼吸的長短會有相當大的差異,在統一的呼吸--動作的口令下,會出現節奏對不上的問題,換句話就是說常常顧了呼吸,顧不上動作,而且老憋著氣。這該怎么辦呢?
這是因為我們剛開始練習瑜伽的時候,對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握,不要急,這需要一個過程,同時老師在引導的時候,是根據自己的呼吸節奏,學員在練的時候,除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確,在姿勢保持的時候,學員可根據自己的呼吸節奏調整,每個人的呼吸節奏不一樣,不要特別要求和老師保持一致,但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
 
總結起來有4點:
 
1、絕對不可以憋氣:
 
對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
 
2、“增加一次呼吸”:
 
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。
 

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