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減肥瑜伽操!排毒瘦身又養顏

發布時間:2015-06-18

作者: 瑜米之伽編輯

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在家就能做的幾式瑜伽,經典的三套減肥瑜伽動作,既能排毒瘦身,還能養顏美容,堅持練下去,健康瘦美人不是夢。

1、戰士第三式瑜伽
做法:

1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣,雙臂經身側向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。

3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。

5.呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側同理??煞磸妥?~6組。

功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。

2、側角伸展式瑜伽
做法:

1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

3.呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵于右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側同理??煞磸妥?~6組。

功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。


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