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懶人瑜伽輕松擊退寒癥和過年發胖

發布時間:2016-01-05

作者: 瑜米之伽編輯

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寒冷的季節,女性一般都怕冷容易手腳冰冷,加上緊張的生活讓您的個人時間非常有限,小編介紹的下面這種不受時間和空間限制的瑜伽練習序列,讓您隨時隨地都可以與瑜伽相伴!也是小編特意為了深處壓力社會的您準備的,每天抽出一分半鐘,堅持下來,您就會發現瑜伽帶來的有強身美體的作用和你的神奇變化。
 
應對寒癥的瑜伽對策
 
對于冬日里女性怕冷癥狀,推薦做上犬式犁式。通過抬高腿部,促進全身血液循環。犁式對于女性最關注的腹部和下半身有很好的塑身效果。
 
上犬式
 
① 俯臥,腳尖伸直,拉伸小腿。吸氣的同時拉伸腹部,上半身抬起。
 
② 深深地吸氣,慢慢向前挺胸,目視斜上方。拉伸腹部,用腳尖按壓地板,深呼吸3次。
 
③ 還原成嬰兒式,深呼吸5次。
 
犁式
 
④ 仰臥,雙臂伸直,放在臂部兩側,手掌向下,手指分開貼住地板。
 
⑤ 呼氣,兩腿向上抬起,與上身呈L形。
 
⑥ 將重心放在肩部和肘部,利用腹肌將腿部向頭頂移動,注意不要用反作用力。腳尖著地,雙手握緊放在背后,深呼吸5次。



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