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拜日式的教學口令

發布時間:2014-12-11

作者: 瑜伽帥編輯

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瑜伽拜日式的功效:

  恢復人體的活力,強化脊柱,增強自信心和滿足感,刺激人體的膀胱經,膽經和任督二脈,對各個人體系統均有著一定的幫助作用。

 

瑜伽拜日式的口令

  1、站立在墊子的一邊,雙腿并攏,雙手合十胸前。

  2、吸氣,讓你的雙臂由胸前向上方伸拉,并讓上體向后彎曲,保持一個呼吸。

  注意:身體向后的同時你的髖部盡可能的向前頂出,不要向體操與動員一樣臀部后翹,從而減少對腰椎的壓力。

  3、吐氣,讓你的身體向前方彎曲盡可能的去貼靠腿部,雙手落向腳部兩邊的地板上。

  注意:如果你做不到,可以彎曲一點膝蓋,讓手指觸地,不要向下震顫腰部。

  4、吸氣,彎曲一點膝蓋,讓你的左腿向后方邁出一大步然后膝蓋腳背落地,然后讓你的髖部重心往前移動,前側的膝蓋不要超過腳趾前方,避免超伸。

  5、吸氣,將你的雙臂拉向頭頂上方,雙臂盡可能的放在耳朵旁邊或是后方。

  6、吐氣,讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

  7、吸氣,讓你的右腿向后撤到達平板式的位置。

  8、吐氣,嬰兒式放松。

  9、吸氣,讓身體向前并且下巴和胸部貼靠在地板上,下巴不超過雙手手指的位置。

  10、吸氣,繼續向前完成眼鏡蛇式。

  11、吐氣,雙腳踩地臀部向后方抬起,還原到下犬式的狀態。

  注意:盡可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板,從而抻拉拉腿后側的肌肉和經脈。

  12、吸氣,先將你的頭部抬起,眼睛向前看。第二次吸氣的時候,將你的左腳盡可能的一步邁回雙手中間的地板上,第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

  13、吐氣,讓你的身體盡可能的去貼靠腿部。

  14、吸氣,雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓,隨后身體也一起畫個大圓并且向后仰動。

  15、吐氣,讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前,調整呼吸。


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