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瑜伽教學中如何去安排會員的練習順序?

發布時間:2015-02-28

作者: 瑜伽站長

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瑜伽館上瑜伽老師課得時候,發現了一個問題,一共有三位老師,每位老師的瑜伽課程長度不同,瑜伽動作的安排順序不同,包括動作也稍有不同,這個時候學員就很納悶了,如果自己在家練習的時候,應該按照哪位老師的瑜伽動作順序練習呢?下面讓曉維老師幫我們分析下,怎樣安排瑜伽動作的先后順序?

所有的瑜伽姿勢都 是息息相關的。因此,在某種程度上衡量每個姿勢的效果都可以依據它前后的姿勢來判斷。例如,如果你專注于前彎姿勢,那么就要先練習基本前彎姿勢,再逐漸向 前彎。當你的身體適應必要的前彎姿勢動作之后,再逐漸嘗試難度較高的姿勢。這種方式不僅能讓你更深入姿勢本身,還可以慢慢暖身,以免受傷。先后順序的另一個原則,就是先練習能夠活化神經系統的姿勢,以及與大肌肉有關的姿勢。因此,建議的先后順序是以站姿開始的,但不包括需要在地面上做的許多小動作。當你遵守循序漸進練習的規律時,身體就會逐漸暖和,而且內心也會平靜下來。姿勢的順序造就并反映了這種變化。

最后,有效的姿勢順序絕不會同時出現在與該姿勢動作完全相反的極端動作中。例如,在一個大后彎的姿勢之后,不要緊接著做一個大前彎的姿勢。而在大后彎姿勢之后,讓身體逐漸過渡到相反的姿勢動作,才是明智之舉,例如輕輕彎曲。本篇介紹的姿勢順序都是依照這些原則細心編排的。


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