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最有效打開髖部的瑜伽動作

發布時間:2015-06-26

作者: 瑜米之伽編輯

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有些人的髖部自然打開,所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕松。但是,對于那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者,打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。做這些動作時,有時候你不自覺地屏住呼吸,或者坐在雙腿兩側打開往前折疊的系列體式里,你咬緊牙關,期待著動作快點結束。

不可能一天就打開髖部,但如果你花時間去讓你的髖部放松,讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝!好處:也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。

這些體式會來幫助你打開髖部。如果其中一個即使你配合你的呼吸在做,還是不舒服,試試另一個。每天選擇其中任何五個動作,保持呼吸,髖部一定會慢慢打開。

最好的瑜伽髖部打開動作一:睡天鵝式

下犬式,右小腿來到墊子的前面,右膝靠近右手腕,右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子,在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行,直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上),保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作

最好的瑜伽髖部打開動作二:腳踝壓膝蓋

坐直,把右小腿平行于墊子,左小腿放在右小腿上,保持平行,腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此,把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸,然后換左小腿在下方重復同樣動作。 '

最好的瑜伽髖部打開動作三:后膝蓋著地的低沖刺式

從下犬式,左腳向前一步來到兩掌中間,然后后面腿的膝蓋著地。如果已經到極限了,身體保持前傾,但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上,將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。

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