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瑜伽冥想:深度的全身掃描

發布時間:2015-03-27

作者: 瑜伽站長

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    簡單的全身掃描放松,我們前面已經介紹過?,F在,我們要做的,是更加深入細致的全身掃描。

    我們要通過這個練習,來愛撫我們自己的身體,來彌補我們對自己的忽視而導致的隱患和損害。

    我們的身體有自己的語言,這個語言就是感受。例如疼痛,就有很多種,有經驗的醫生可以根據疼痛的部位和區別來進行診斷。除了疼痛之外,酸、脹、麻、癢、冷、熱等感受,也是身體的語言。

    做這個練習,就是仔細聆聽這些語言。

    首選的姿勢還是臥式,坐式也可以,但是效果差一些。

    調整姿勢和呼吸,讓自己身體放松,心情平靜。

    然后,從右腳大拇指開始,把你的注意力帶到那里,仔細感受你自己。然后,把注意力轉移到其他的腳趾,接著是你右腳的腳掌、腳背、腳躁。感覺這些部位是否舒適,如有不適,仔細地感受那個不適,注意力要完全集中在身體的感覺上.不要去分析是什么原因造成的,也不要急于緩解這個感覺。

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