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瑜伽體式-乾坤扭轉式

發布時間:2014-12-20

作者: 瑜伽帥編輯

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乾坤扭轉式(Big turn pose)
意識集中:將意識集中在腰背部的扭轉上,扭轉時盡量做到最大限度。
□練習次數: 3~5次 
□難度系數: 3.0
 
呼吸要點:
身體向側方轉動式呼氣,身體回正時吸氣。呼吸和身體轉動保持同樣的頻率。
 
體式介紹:
乾坤扭轉也稱轉腰式。練習此式時兩腳大大分開,上身彎曲與地面平行,然后雙手握拳,扭腰。它能加強腰、背和髖關節的力量,矯正脊椎,改善不良姿態。
 
體式功效:

減少雙臂,腰部脂肪。
●刺激腹腔,按摩脾臟和肝臟,幫助消化。
●減輕頭痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治療腸胃病、粉刺、哮喘等。
 
注意事項:
盡量將上半身拉到最長最遠,使身體得到充分的舒展。眼睛始終看向相握的雙手。背部在轉動過程中,始終與地面保持平行。


你該這樣做:

1、站立,雙腳左右盡量分開,雙手握拳。吸氣,以髖部為折點向前彎腰,雙臂、上身都與地面保持平行,雙臂盡力向前延伸。

2、呼氣。雙手向右轉動,用腰部力量帶動軀干轉動,直至極限。

3、吸氣,身體回到正中位置。呼氣,身體向左側轉,直至極限。

4、吸氣,雙臂帶動身體轉回正中位置。

5、呼氣,起身,雙腿收攏,雙臂自然垂于體側。

教練調整:
雙臂與背部應始終保持在一個與地面平行的平面上,如果你無法完成,可讓教練一手按壓你的背部,一手扶住你的手臂,以保證動作的準確性。



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