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瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式二

發布時間:2015-02-09

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:1.8
二、練習方法:

完成雙腿背部伸展式變化式一的動作之后,進一步抓住腳底,依次把腹部,胸部,下巴,前額放在雙腿上。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣,曲肘,身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
主要保持背平展,不弓起。雙膝關節充分伸展。雙腿并攏。手臂向前延伸,伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式



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