一、難度系數：1.8
二、練習方法：

完成雙腿背部伸展式變化式一的動作之后，進一步抓住腳底，依次把腹部，胸部，下巴，前額放在雙腿上。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
主要保持背平展，不弓起。雙膝關節充分伸展。雙腿并攏。手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式