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一輩子不復胖:減肥塑身減齡瑜伽

發布時間:2015-01-27

作者: 瑜米之伽編輯

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《一輩子不復胖:減肥塑身減齡瑜伽》共分為四個部分。第一部分概述了瑜伽健康減肥的原理,并讓讀者對練習瑜伽的前后準備工作和注意事項有了一個宏觀的了解;第 二部分主講呼吸瑜伽,通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用,從而達到瘦身和減輕壓力的效果;第三部分是本書的特色部分,以10分鐘為概念,將一 天分為四個時間點,即每個時間點練習10分鐘瑜伽即可瘦身的概念,非常吸引人。另外,本章還附加了10分鐘即可為身體局部塑形的瑜伽動作,詳盡實用;第四 部分是專門針對想系統練習瑜伽瘦身的讀者朋友,這一章分為14天,每天的瘦身瑜伽動作各不相同,難度循序漸進,適合多年齡層的讀者朋友學習。

《一輩子不復胖:減肥塑身減齡瑜伽》以瑜伽瘦身為中心理念,多角度、多方式的為讀者詳細的介紹了瘦身瑜伽的練習方法,動作、姿勢量大,步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示范,是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書。


編輯推薦

揭開瑜伽瘦身之秘,徹底逆轉肥胖宿命;
探索“身心靈”平衡的關鍵,
快速掌握瘦身原理,
精準燃燒脂肪、延展肌肉線條,
讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感曲線! 
 

作者簡介

張 斌,元泉胎息瑜伽呼吸法創始人,中國瑜伽理療第一人,中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜 伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書,深受瑜伽練習者的青睞。 
 

目錄

Part 01戀上瑜伽,就是瘦一輩子
{瑜伽}征服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞:場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}最健康的瘦身運動
身、心、靈合一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群,肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鐘前后}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈,每天瑜伽10分鐘就好
穩定身心,打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽:一呼一吸,改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放松式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽:一伸一展,10分鐘纖體美肌
{晨起10分鐘}喚醒全身細胞,加速代謝一整天
山式
圣哲瑪里琪第一式
{午間10分鐘}消食化積,吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鐘}動一動,還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鐘}身體不動,但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鐘重塑精致小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鐘打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鐘修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
背式
{10分鐘輕松甩掉臂脂}
鷲變化式
肩式
手臂回旋式
{10分鐘快速平腹瘦腰}
磨豆式
橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鐘瞬變Q彈翹臀}
駱駝式
后抬腿式
{10分鐘緊實纖細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽:14天見證瘦身奇跡
{第1~2天}——身體變得輕松
橋式
鱷魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
后仰式
{第3~4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5~6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特別附贈:瑜伽減肥的黃金搭檔:經絡按摩



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