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健身過程中瑜伽球的4種簡單用法

發布時間:2016-02-16

作者: 瑜伽站長

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在健身房都有這樣的一些設備,瑜伽球,杠鈴,跑步機等,但是對于練習瑜伽的同學們來說瑜伽球還是比較受歡迎的,新鮮好玩,又能起到很好的健身減肥的效果。那么瑜伽球到底怎么運用呢?今天分享給大家一些簡單的瑜伽球健身方法,希望覺得有用的可以直接收藏了哦!

1、貼墻坐椅式

動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

動作:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。


2、球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。


3、球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。


4、球上三角式

動作:雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

這套瑜伽健身球使用方法尤其適合辦公室白領一族來使用,你也不想漸漸令腿部肌肉失去彈性吧,那趕緊行動起來吧。


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