高級體式

從技術上講，向后穿躍與向前穿躍相反，這一系列運動顯示了向上串聯體位(vinyasa )最優雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結束之后的轉換所需要的正確的上提。向后穿躍更高...

這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉換，并顯示了向下串聯體位最優雅的方面。初學者常常認為他們必須把整個身體穿過雙臂，實際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉...

Supta的意思是睡覺的，pada意為腳，angustha解釋為大腳趾。這個體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本，這個體位也是從仰臥的山式開始進入的。這個體位難度非常大，因為躺著的時候實質...

在第一個彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，并發展了這個體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個步驟是從站立姿勢往后落下至高級上輪式。帕塔比喬伊斯大...

Supta意思是睡覺的，kona意為角。這是第一個倒立體位(asana )，它是肩倒立的準備動作，和后翻串聯體位的先決條件。這個體位的進入是從仰臥的山式開始的。在這個體位中還有一個額外...

Urdhva意為向上地，mukha意為臉，paschima的意思是西方，而uttana解釋為劇烈的。這一系列的挑戰在于優雅地發展平衡能力以及做極端體位時保持平衡的能力。這個系列延續著前一個系列，并...

單腿平衡站立伸展式益處： 單腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿動作。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。...

臥龜式是在龜式的基礎上變化而來的，練習這一瑜伽體式可以強壯背部。 練習技巧： (1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。 (2)將腿分開0.45~0.6米。 (3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍...

瑜伽體式名稱： 扭轉側倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、保持手部和頭部的姿勢，呼氣，脊柱向右扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒，...

瑜伽體式名稱： 扭轉倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝后。然后呼氣，脊柱向后扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個...