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瑜伽體式-龜式

標簽:龜式

發布時間:2014-12-17

作者: One is all.

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龜式(Tortoise pose)

意識集中:感受身體充分折疊,上半身盡量前傾,雙腿盡量伸展。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:上身前傾時呼氣,保持動作中自然呼吸。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Kurmasana”,Kurma的意思是“烏龜”。這個體式是獻給毗濕奴的烏龜化身的。最后一個動作完成時,就像一只頭部和四肢都鎖在殼里的烏龜,因此而得名。

體式功效

●伸展背部,使脊椎更強健。

●擠壓腹部,按摩腹部器官。

●加快全身血液循環,加快身體新陳代謝,促進排毒。

●放松大腦神經,使練習者感覺精神振奮。

注意事項

練習時,上臂后側需與膝腘窩緊貼,身體要充分折疊,上半身盡量靠近地面。

你該這樣做

1、坐在地上,雙腿大大分開成“一”字形,雙手輕輕搭放在雙膝上。

2、雙膝微屈,雙臂從腘窩下伸出,朝左右兩側伸展,身體前傾,抬頭,目視前方。

3、呼氣,身體向前傾,直至將肩膀、下巴放在地面上,雙臂打開貼地,掌心貼地。

4、雙腿伸直,膝腘窩壓住雙臂,雙臂微微向后挪,整個身體像一只烏龜。保持數秒,放松,身體還原至基本坐姿。



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