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瑜伽體式-四肢撐地式

發布時間:2014-12-22

作者: One is all.

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四肢撐地式(Limbs standing on the ground)

意識集中:感受哦臂肌和胸肌的拉伸,感受腹肌和臂肌的收縮。

□練習次數:3~5次

□難度系數:5.0

呼吸要點:吸氣時起身,呼氣時身體下沉。

體式介紹:做這個體式時,雙腿繃直,腳尖點地,雙掌撐地,全身重量靠四肢的力量支撐,因此而得名。

體式功效

●鍛煉手臂肌肉,增強肘關節和腕關節的力量。

●擴張胸部,鍛煉胸肌,美化胸形。

●收緊腹部和圖呢不,強壯腹肌,美化臀型。

●拉伸腿部韌帶,緊實雙腿肌肉和線條。

●加快全身血液流動,促進新陳代謝。

注意事項

這是一個很好的手臂力量和胸部力量練習,長期練習對題型塑造十分有好處,不妨多練習幾次。但要避免過于勞累,一切以舒適為準。

你該這樣做

1、俯臥,屈肘,雙掌與肩部兩側貼地。吸氣,起身,雙臂筆直撐地,身體呈斜板狀。

2、呼氣,屈肘,身體下沉,胸部盡量靠近地面。堅持數秒,身體還原至俯臥姿勢。



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