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瑜伽體式-蛇王式

標簽:蛇王式

發布時間:2014-12-22

作者: One is all.

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蛇王式(Snake king pose)

意識集中:感覺到身體由下巴開始,經由頸部、胸部直到腹部,均有緊實感。

□練習次數:1次

□難度系數:7.0

呼吸要點:整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹:這個體式的梵語名是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“毒蛇”,它像是一條毒蛇正準備攻擊。這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本,因此功效也更大。

體式功效

●伸展頸部和肩部肌肉,強化背部肌肉群。

●擴張胸部,增加肺活量。

●增強脊椎柔軟度,使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。

●增加恥骨區域的血液循環,保持身體健康。

●使甲狀腺、副甲狀腺,腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應,增強身體活力。

注意事項

這是一個困難的姿勢,你可能無法使頭與腳相觸,不要勉強,盡力而為即可。倘若實在無法完成,那就跳過不做。

你該這樣做

1、俯臥,屈肘雙手掌心向下置于胸前兩側,指尖向前,吸氣,雙臂伸直,雙手撐起身體。

2、彎曲雙膝,腳尖朝上,兩腿伸向頭部的方向,頭、胸向后仰,使腳掌貼頭頂。保持數秒,身體還原至俯臥姿勢。

教練調整

如果你的雙腿不能觸碰自己的后腦勺,可讓教練用雙膝抵著你的小腿,使其盡量前彎,直至觸及你的后腦勺。



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