蛇王式（Snake king pose）

意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。

□練習次數：1次

□難度系數：7.0

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一條毒蛇正準備攻擊。這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本，因此功效也更大。

體式功效

●伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。

●擴張胸部，增加肺活量。

●增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。

●增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。

●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。

注意事項

這是一個困難的姿勢，你可能無法使頭與腳相觸，不要勉強，盡力而為即可。倘若實在無法完成，那就跳過不做。

你該這樣做

1、俯臥，屈肘雙手掌心向下置于胸前兩側，指尖向前，吸氣，雙臂伸直，雙手撐起身體。

2、彎曲雙膝，腳尖朝上，兩腿伸向頭部的方向，頭、胸向后仰，使腳掌貼頭頂。保持數秒，身體還原至俯臥姿勢。

教練調整

如果你的雙腿不能觸碰自己的后腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其盡量前彎，直至觸及你的后腦勺。