瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-孔雀式

發布時間:2015-01-08

作者: 瑜伽帥編輯

分享到:


動作:
1、跪在地面上,雙腿稍微分開。身體前傾,背部伸展,雙臂略微分開,肘部繃直,雙掌向內側翻轉放在地面上,手指指向腳的方向。

2、彎曲雙肘,使前臂靠攏,身體重心前移,前額著地,手肘抵住腹部橫膈膜,胸部緊貼上臂的后部。豎起腳掌,腳尖觸地。

3、吸氣,雙腿并攏并伸直,把身體重量放在手腕和手掌上,從地面抬起頭部及雙膝,整個身體向前伸展。

4、繼續吸氣,從地面抬起雙腿向后伸展,同時軀干和頭部向前伸展,雙掌用力撐地,保持身體平衡。保持這個體式30~60秒。調整呼吸,盡力保持平穩。

5、放低頭部回到地面上,雙腿著地,伸展雙臂,放松。

難度:☆☆☆☆☆

 



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.teamgsi.com 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

中文字幕一中文字幕av三区