益處

這個體式可以增強腕部、手部和腹部的力量。同時可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統問題。

動作

1、以量化坐姿坐下，雙手放在大腿兩側，十指張開。

2、抬高雙膝，大腿靠近腹部，僅以臀部著地，軀干保持挺直。

3、吸氣，伸展手臂，抬起軀干，僅以雙手支撐全身重量，并保持身體平衡。盡所能地保持這個體式，正常地呼吸。

4、放低臀部，回到地面，松開交叉的雙腳。調換雙腿交叉的位置，重復這個體式。