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瑜伽體式-八字扭轉式準備式

發布時間:2015-02-15

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:7.5
二、練習方法:

1、完成頭倒立變化式一。手掌撐地。

2、緩慢地放低雙腿,與地面平行。

3、保持頭頂觸地,軀干向左扭轉,雙腿轉向右側并逐漸落在右大臂上,左膝左大腿靠近右側腋窩,雙腿始終保持和地面的平行。保持一段時間后,回到頭倒立變化式一。換身體另一側練習。
三、呼吸要點
放低雙腿時呼氣,軀干、雙腿扭轉時呼氣。身體扭轉充分,注意呼吸穩定,避免急促。
四、意識控制
控制全身的穩定,要感受軀干扭轉的充分,雙手用力按壓地面保持平衡。
五、評判標準
整個過程身體穩定,呼吸均勻。脊柱扭轉要充分。



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