一、難度系數：7.5
二、練習方法：

1、完成頭倒立變化式一。手掌撐地。

2、緩慢地放低雙腿，與地面平行。

3、保持頭頂觸地，軀干向左扭轉，雙腿轉向右側并逐漸落在右大臂上，左膝左大腿靠近右側腋窩，雙腿始終保持和地面的平行。保持一段時間后，回到頭倒立變化式一。換身體另一側練習。
三、呼吸要點
放低雙腿時呼氣，軀干、雙腿扭轉時呼氣。身體扭轉充分，注意呼吸穩定，避免急促。
四、意識控制
控制全身的穩定，要感受軀干扭轉的充分，雙手用力按壓地面保持平衡。
五、評判標準
整個過程身體穩定，呼吸均勻。脊柱扭轉要充分。