中級體式

一、練習方法： 取金剛坐姿，手指相交，平放膝蓋前地面。俯身向前，頭頂百合穴置于地面，雙掌置于頭部兩旁，調勻呼吸。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭...

方法： 1、開始于自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、令雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側提，與肩同平。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝，令右腿形成一個90度的直角，左腿保...

方法： 1、開始干自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持...

方法： 1、雙腳打開約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側面打開與肩同平。 2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉脊柱，左手指尖指向天花板...

在頭碰膝前伸展式C第三個變化式中，彎曲腿的膝蓋與直腿之間形成45度的角，并且腳跟和肚臍成一條直線。往前折疊時，腳跟所產生的熱量和壓力對女性特別有益，因為刺激胰腺的能量...

在頭碰膝前伸展式B第二個變化式中，彎曲的膝蓋與直腿之間形成85度的角，腳后跟直接位于肛門之下。肛門直接往腳后跟上坐可以幫助加強會陰收束(mula bandha )與身體的聯系。和這個系...

Janu意為膝蓋，sirsa的意思是頭。頭碰膝前曲伸展式A是髓部和腳后跟形成角度的三個變化式中的第一個。在這一動作中，彎曲的膝蓋和伸直的大腿之間形成大約90一95度的角度，并且腳后...

剛開始的時候，喪失呼吸的連續性以及運動和呼吸的同步性是很普遍的現象。這一系列分析了 拜日式B 中容易喪失呼吸連續性的兩個部分:進入和結束戰士式的過渡，從向上推的體位過渡...

乍看起來，這些從 拜日式A 中的過渡好像是簡單的常規動作。然而，初學者們卻很快就發現這其中會有很多挑戰:比如說，如何向前曲身而不會扭傷你的下背部，如何把你的重心從腳轉移...

在這個運動的梵語命名中，為完成第二個前曲動作,你必須完全站在手上實質上，除了它的程度深一點，其余的動作基本與站立前曲一系列相同，在這個系列中，你需要注意保持打開肩胛...