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瑜伽體式-側單腿倒立式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、首先完成單腿倒立式。






 
2、呼氣,伸展雙腿后部肌肉,收緊膝蓋,收緊左腿腹股溝的肌肉,將左腿防治與身體左側,與頭部在一條直線上。保持這個體式10-20分鐘,深長地呼吸。


 
3、伸展腿筋和大腿,呼氣,抬起左腿回到頭倒立式,完成幾次深長的呼吸。再次呼氣,右腿向右側地面放低,重復這個體式。
 
難度:
☆☆☆☆
 
注意事項:
在放低和抬起雙腿,或者將要失去平衡時,不要彎曲膝蓋。這個體式比單腿倒立式更難。
 
益處:
這個體式可以使頸部、腹部和大腿更加有力,同時還增加了記住的柔韌度。



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