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瑜伽體式-叭喇狗式變化式三

發布時間:2015-01-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.5
二、練習方法

1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉,保持與地面平行。

2、呼氣,頭和肩膀向后方仰起,上身軀干前屈直至雙掌放在雙腳間的地面上。將軀體的重心放在兩腿上,彎曲雙肘,使頭頂著地,置于雙掌之間。頭、雙掌和雙腳應在一條直線上。

3、雙手在背后十指相扣,掌心向下,雙臂向頭頂方向伸展,盡量靠近地面。吸氣,還原回山式。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣,過程中保持呼吸自然均勻,動作還原時吸氣。
四、意識控制
頭頂觸地時意識專注于頭頂,并保持身體重心的平穩,充分伸展雙腿后側。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲,雙臂伸展幅度盡量大。呼吸穩定,自然。



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