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瑜伽體式-廣角式

發布時間:2015-01-07

作者: 瑜伽帥編輯

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動作:
1、以手杖式坐在地面上。雙腿分開,伸直,膝窩下壓,盡量呈“一”字形,雙腿后部和后跟緊貼地面,腳趾豎直向上;雙手放在身體前方的地面上。

2、深呼吸,挺胸,背部輕輕后仰。呼氣,軀干從髖部逐漸前彎,保持背部平直,同時,雙臂隨軀干逐漸向前伸展。

3、保持雙腿穩固,胸腹貼地,雙臂和軀干完全向前伸展,頭部保持端莊,兩眼直視前方。保持這個體式5~30秒鐘,正常地呼吸。

4、吸氣,縮回手臂,抬升軀干,雙腿逐漸靠攏,放松。

 

難度:☆☆☆
 
注意事項:
如果雙腿分開時,膝蓋內側有過度的拉伸或不適,就縮小兩腿之間的距離。
 
益處:

這個姿勢能使髖部變靈活,伸展腿后肌和內側肌肉,增強雙腿的力量,增加柔韌性。

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