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瑜伽體式-手抓腳側板式

發布時間:2015-01-09

作者: One is all.

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注意事項

為了保持平衡,剛開始可以靠墻練習這個體式,用腳的內側抵住墻壁,以保持身體的平衡。

益處

這個體式能夠增強手腕力量,鍛煉腿部肌肉,強健腰部和尾骨區域。

動作

1、山式站立。身體前傾,雙手放在地面上,雙腿向后邁60~75厘米,并攏雙腿,繃直膝蓋,腳趾緊壓地面,手臂伸直。

2、整個身體向左傾斜,帶動雙腳右轉90度。左腳外側牢牢地抵在地面上,把右腳放在左腳上,以左手、左腳支撐身體的重量,右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼看向右手手掌,軀干保持繃直。

3、呼氣,屈右膝,腳趾和膝蓋朝上,右手用大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。

4、右手抓住右腳大腳趾,吸氣,垂直向上拉伸右臂和左腿,使右臂和右腿完全繃直,保持身體平衡。在這個體式中保持20~30秒鐘,深長地呼吸。

5、呼氣,右手松開右腳大腳趾,右腳回到左腳上。逐步回到動作1。然后身體朝右側傾斜,在身體右側重復這個體式。



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