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瑜伽體式-半頭倒立式

發布時間:2015-02-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:6.0
二、練習方法:

1、跪在地面上,雙手平放在地上,以雙手雙膝支撐身體。

2、頭頂放在雙手指尖的地面上。

3、抬高臀部,膝關節伸直,僅雙手,雙腳和頭頂觸地。

4、身體保持穩定之后,雙手離地,在背后十指相扣,手臂伸直?;貜蜁r雙手回到地面,雙膝先落地,臀部向后坐在腳跟上,前額觸地。
三、呼吸要點
呼吸始終要放松自然。
四、意識控制
感受頭頂觸地,意識集中在身體和呼吸的穩定上。
五、評判標準
雙腿伸直。身體穩定,呼吸放松。



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