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瑜伽體式-側扭轉肩倒立式

發布時間:2015-02-15

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.6
二、練習方法:

1、完成肩倒立第一式。

2、扭轉軀干并帶動雙腿轉向右側,左手扶在腰際。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。雙腿逐漸下落,到達扭轉最充分的位置,用左手手肘支撐雙腿的重量,保持一段時間,回到肩倒立第一式,換另一側身體練習。
三、呼吸要點
呼吸保持自然穩定。
四、意識控制
感受手肘和腰部,腹部共同保持身體的角度,腹部的扭轉充分。兩側保持時間相同。
五、評判標準
身體平穩呼吸自然。



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