瑜伽體式名稱：
新月第三式

動作：

1、跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落于左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。

2、呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋著地。雙臂向后伸展，握住右腳腳踝，保持兩個呼吸時間。

3、再次呼氣，右小腿盡力向后方下壓，帶動雙臂向后伸展。擴展雙肩和胸部，脊柱略微后彎，頭部上揚，伸展頸部。保持這個體式15-30秒。正常呼吸。
4、放低頭部，松開雙臂，右小腿回到地面，恢復跪立姿勢。換邊，重復這個體式。