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瑜伽體式-新月第三式

發布時間:2015-08-19

作者: 瑜伽站長

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瑜伽體式名稱:
新月第三式

動作:

1、跪立在地面上,腳趾向后。左腿前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直,雙手落于左腳掌兩側,抬下巴,目視前方。

2、呼氣,右腿屈膝,抬升右小腿,使其與地面垂直,膝蓋著地。雙臂向后伸展,握住右腳腳踝,保持兩個呼吸時間。

3、再次呼氣,右小腿盡力向后方下壓,帶動雙臂向后伸展。擴展雙肩和胸部,脊柱略微后彎,頭部上揚,伸展頸部。保持這個體式15-30秒。正常呼吸。
4、放低頭部,松開雙臂,右小腿回到地面,恢復跪立姿勢。換邊,重復這個體式。



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