瑜伽教程YUJIAME.COM

孕期瑜伽5大動作不可做

發布時間:2015-06-11

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:
相信很多準媽媽們都聽說過,懷孕后孕婦常做瑜伽,可使分娩更順利進行,還可糾正胎位不正。但是準媽媽們你們知道嗎?不是所有動作都適合準媽媽。在這里,小編要提醒準媽媽們,練習瑜伽要量力而行,避免適得其反,傷害自己和肚子里的寶寶哦。
 
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
 
2、腹部著地的動作
凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
 3、深度扭轉類動作
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
 
4、倒立
倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
 
5、躺姿
躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
 
另外要注意的是,呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

懷孕時,準媽媽體內的荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
 

瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.teamgsi.com 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

中文字幕一中文字幕av三区