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21天產后恢復瘦身瑜伽-第二周

發布時間:2015-09-28

作者: 瑜米之伽編輯

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第二階段 美體塑身,重塑美麗身材
 
    第一階段的恢復練習勝利結束了!通過第一階段的練習,新媽媽們虛弱的身體狀況在慢慢改善,看上去不再是病容滿面了,下一步就該進入我們的美體塑身階段,馬上讓我們的身體回到以前的迷人身段。
 
第二階段指導手冊
 
這個階段的練習強度很大,作為產后媽媽,有幾點特別提示要牢記,以免自己的身體發生意外。

    1、我們可以在每天練習前做幾次提肛契合法或是會陰收束法,有助于產后子宮的恢復。
    2、用心去體會每個動作所帶來的身體感受,而不僅僅注意動作的做法。
    3、如果你在保持某個姿勢時感到體力不支。身體顫抖,應立即收功還原。假以時日,身體會逐漸強健有力,保持姿勢的耐久性也會有所增加。
    4、這個階段的練習強度增加了,在練習的時候要量力而為,適可而止,不宜過度逞強,只要盡可能地、溫和地伸展肢體即可。盡個人所能卻不過度而導致傷身,才是正確的操練法。
    5、在做完每個動作時,要注意放松,不要急于求成。
 
溫故而知新

    進入了新階段的學習,我們不能只顧著學習新體式,其實在瑜伽姿勢中大部分動作是沒有連貫性的,可以隨時練習,在學習新姿勢的同時,也可以溫習第一階段的姿勢。比如第一天溫習1組舊的動作,第二天學習1組新動作+溫習1組舊動作,這樣依次增加練習的組數,每天都有新的進步,舊的也不會忘記。
 
選擇自己的最愛

每一個階段,都會給出一周的學習參考,這可以讓練習者循序漸進地學會各種姿勢,而且在我們理解了一種體式的基本方法之后,就會發現自己可以在短時間內從容不迫地做好幾個姿勢。在做這些姿勢的時候,記住哪些動作是你特別喜歡的,以后可以編入自己的姿勢練習中。

瑜伽體式學習計劃 第二周
時間(分鐘)
期間
10 20 30 40 50 60
星期一 簡易坐  胸式呼吸 山式  雙角式 三角扭轉式 樹式 幻椅式 束角式 雙腿背部伸展式 扭脊式 嬰兒放松式 仰臥放松式
星期二 簡易坐胸式呼吸 山式 摩天式  增延脊柱伸展式 眼鏡蛇式 放氣式
船式 
仰臥放松式
星期三 簡易坐胸式呼吸 山式 戰士一式 三角伸展式 半蓮花樹式 束角式 牛面式  雙腿背部伸展式 全蝗蟲式 仰臥放松式
星期四 簡易坐胸式呼吸 山式 戰士二式 雙角式 樹式 單腿站立伸展式  扭脊式  眼鏡蛇式 貓伸展式 仰臥放松式
星期五 簡易坐胸式呼吸 山式 摩天式  風吹樹式  三角伸展式  蝴蝶式 弓式 雙腿背部伸展式  鳥王式 眼鏡蛇扭轉式 仰臥放松式
星期六 簡易坐胸式呼吸 山式 戰士二式 雙角式  加強側伸展式  單腿站立伸展式  蹲式 坐角式 至善坐  雙腿背部伸展式  弓式 蹬自行車式 仰臥放松式
星期日 簡易坐胸式呼吸 山式  腰轉動式 站士一式 幻椅式 蝴蝶式 門閂式 駱駝式 弓式 肩倒立式 魚式  眼鏡蛇扭動式 仰臥放松式

21天產后恢復瘦身瑜伽-第一周:http://www.teamgsi.com/yunfu/20154209.html
21天產后恢復瘦身瑜伽-第三周:http://www.teamgsi.com/yunfu/20154271.html

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